Публикация от 14 сентября 2026

Почему утренний свет важнее кофе Солнце утром — бесплатный способ взбодриться и наладить сон. 🔹 Что происходит: · Утренний свет запускает выработку кортизола (правильного, утреннего). · Подавляет мелатонин — вы просыпаетесь. · Синхронизирует циркадные ритмы. · Вечером мелатонин выработается вовремя — заснёте легко. 🔹 Что доказано: · 10–15 минут утреннего света улучшают настроение и энергию. · Люди, гуляющие утром, засыпают быстрее ночью. · Свет из окна слабее, чем на улице, даже в пасмурный день. 🔹 Что делать: · Выйдите на улицу в первые 30–60 минут после пробуждения. · Хотя бы 10 минут. · Без солнцезащитных очков. · Если темно — используйте лампу 10 000 люкс. 📌 Утренний свет — самый мощный бесплатный регулятор сна и энергии. Мое здоровье