Публикация от 14 сентября 2026

Почему после 30 мышцы уходят, если их не тренировать После 30 лет мы теряем 3–5% мышечной массы каждые 10 лет. Без тренировок. 🔹 Что такое саркопения: · Возрастная потеря мышц. · К 60 годам можно потерять до 30% массы. · Ведёт к слабости, падениям, диабету. 🔹 Почему это опасно: · Мышцы сжигают калории даже в покое. · Меньше мышц — медленнее метаболизм. · Мышцы усваивают глюкозу — без них растёт сахар. · Слабость → меньше движения → ещё больше потери. 🔹 Что делать: · Силовые тренировки 2–3 раза в неделю. · Белок 1,2–1,6 г на кг веса. · Не бояться «стать как мужик» — без гормонов это невозможно. · Начать можно с приседаний и планки дома. 📌 Мышцы — это пенсия тела. Чем раньше начнёте копить, тем лучше. Мое здоровье