Публикация от 7 сентября 2026

Водный баланс: сколько пить и как контролировать? 2 литра в день — усреднённая норма. Но на самом деле формула: 📊 30–35 мл × ваш вес (кг) = литраж в сутки. Пример: 70 кг × 0,033 = 2,3 литра. 🔹 Когда пить важно: · Сразу после пробуждения (запускает пищеварение). · За 30 минут до еды (не запивать во время — разбавляет желудочный сок). · До и после тренировки. ⚠️ Как понять, что пьёте мало: · Моча тёмная (должна быть светло-соломенной). · Сухость во рту и кожа. · Головная боль, усталость. · Запоры. Лайфхак: поставьте бутылку с водой на видное место. Пьёте маленькими глотками в течение дня. Мое здоровье