Что делать, если мысли усиливают горе:
Зафиксируйте мысль.
Спросите себя: «Что именно я сейчас думаю о ситуации?».
Проверьте доказательства.
Есть ли факты «за» и «против» этой мысли?
Найдите альтернативу.
Как иначе можно интерпретировать то, что произошло?
Оцените последствия.
Что будет, если я продолжу так думать? А если изменю взгляд?
Сосредоточьтесь на действиях.
Вместо прокручивания мыслей — сделайте шаг к решению проблемы (поиск работы, разговор с человеком, отдых).
Итог:
горе рождается не из факта, а из его личной трактовки.
Осознав это, можно снизить эмоциональную боль — не отрицая ситуацию, а меняя отношение к ней.
