🎓 Как дать глазам отдых, если весь день за экраном
Глаза скажут спасибо, настройка света и экрана:
1. Правило 20–20–20: каждые 20 минут смотрите в окно/в даль на ~20 секунд.
2. Осознанное моргание: 10 спокойных морганий подряд, затем закрыть глаза на 10 секунд.
3. Дистанция и угол: экран на длине вытянутой руки; верхняя кромка — на уровне глаз или чуть ниже.
4. Свет без бликов: лампа сбоку, матовый экран; вечером — тёплая температура и приглушённый свет.
5. Комфортный текст: увеличьте шрифт/масштаб, уберите лишний контраст; тёмная тема при слабом освещении.
6. Переключение фокуса: 5 раз «близко–далеко» (оконная рама → дом напротив).
❤️ — пора сделать перерыв!
✨Мир Психологии | Подписаться
