✍🏻 Фитнес-программа Джанви Капур: сбалансированное сочетание пилатеса, силовых тренировок и осознанного образа жизни.
Динамичный и сбалансированный распорядок дня Джанви Капур помогает ей поддерживать уникальную физическую форму. Её режим, сочетающий в себе пилатес, кардиотренировки, силовые упражнения, йогу, танцы и функциональные движения, основание на постоянстве, а не на крайностях. Здоровое домашнее питание, обильное питьё и периодические «читмилы» — вот как она поддерживает баланс между тренировками. Джанви корректирует свои тренировки, чтобы сохранять силу, гибкость и психологическую устойчивость, независимо от того, находится ли она в отпуске или готовится к роли в фильме. Помимо внешнего вида, её философия пропагандирует гибкость, здоровье и долгосрочный уход за собой.
⭐️Пилатес — основа её фитнес-режима. Джанви считает, что своей физической формой она обязана пилатесу, как на коврике, так и на тренажёрах. Она выполняет упражнения для мышц кора, такие как боковая планка, приседания сумо с подъёмом на носки, подъёмы таза и становая тяга на одной ноге под руководством тренера Намраты Пурохит. Эти упражнения улучшают её осанку и фигуру, а также повышают силу, устойчивость и гибкость мышц кора. Пилатес сочетает в себе осознанность тела и разума, что делает его сложным как в физическом, так и в психологическом плане.
⭐️Кардиотренировки и силовые упражнения. Силовые тренировки и кардио-нагрузки — неотъемлемая часть тренировок Джанви. Чтобы повысить выносливость и ускорить сжигание калорий, она часто начинает с 45-минутной кардиотренировки, которая может включать в себя танцы, езду на велосипеде или бег. Цель силовых тренировок — развить мышечную массу и функциональную силу с помощью таких упражнений, как отжимания, поднятие тяжестей и выпады.
⭐️Йога и тренировки на гибкость. Ещё одним важным элементом оздоровительной программы Джанви является йога. Примерно три раза в неделю она посещает занятия йогой, чтобы улучшить осанку, повысить гибкость и ясность ума. В её программу входят позы с опорой на стену, такие как Сиршапада Натараджасана, а также последовательности упражнений из йоги. Они способствуют выравниванию тела, снижению стресса, укреплению верхней и нижней частей тела.
⭐️Диета и осознанное отношение к питанию. Джанви придерживается сбалансированной домашней диеты, богатой жирами, белками и полезными углеводами. Она начинает свой день с ложки топлёного масла гхи и тёплой детокс-воды с лимоном и мёдом. На завтрак можно съесть тост с арахисовым маслом, яичные белки или овсянку. Обычно на обед она ест домашние роти с сезонными овощами и панир или дал, а ужин лёгкий и состоит из салатов, овощных супов или рыбы на гриле, которую нужно съесть как минимум за три часа до сна. Также важно пить достаточное количество воды.
⭐️Перекусы и сбалансированное питание. Несмотря на свой строгий распорядок дня, Джанви иногда позволяет себе лакомства. Она с радостью и без чувства вины балует себя любимыми блюдами, такими как паста, момо и шоколадные конфеты, в «разгрузочные» дни. Её философия заключается в сбалансированном образе жизни, который способствует устойчивому развитию и благополучию, а не ограничению, и позволяет сочетать осознанные физические упражнения с периодическими удовольствиями.
