Публикация от 6 ноября 2026

🦶 Как избавиться от боли в ахилловом сухожилии простым упражнением дома? Тендинопатия ахиллова сухожилия - серьезная и болезненная проблема, с которой часто сталкиваются в зрелом возрасте. Но облегчить состояние и укрепить сухожилие можно с помощью доступного домашнего упражнения. ✅Что понадобится: обычная ступенька, устойчивый брусок, кирпичик или толстая книга. Техника выполнения: 1. Встаньте на возвышение двумя ногами. 2. Поднимитесь вверх и на 8–10 счетов очень медленно опускайтесь вниз, потянув пятки к полу для мягкого растяжения сухожилия. 3. Снова поднимитесь и повторите движение. 🔹Дозировка: 10–15 повторений по 3 подхода. 🔹Отдых: между подходами уделяйте 1–2 минуты на восстановление. Метод Биохакера