😴Забывчивость, усталость или «просто возраст»? Как распознать дефицит витаминов группы B
С годами мы часто списываем постоянную усталость, туман в голове или онемение пальцев на переутомление. Но часто причина проста - нехватка витаминов группы B.
После 45–50 лет их усвоение из пищи естественным образом снижается (особенно B12 и B9).
🚨 5 главных сигналов организма:
1. Постоянная слабость. Даже после сна нет сил? Без B12 и B6 ткани получают меньше кислорода.
2. Онемение и «мурашки» в руках или ногах. Снижение B12 и B1 нарушает работу нервных волокон.
3. Проблемы с памятью и концентрацией. Нервной системе не хватает B12 и B6 для нормальной работы.
4. Заеды в уголках рта и сухие губы. Классический признак дефицита B2 и B6.
5. Беспричинная тревога и апатия. B-витамины участвуют в выработке серотонина — «гормона спокойствия».
💡 Почему это происходит?
С возрастом снижается кислотность желудка, из-за чего B12 плохо всасывается. Также усвоению мешают некоторые частые лекарства (например, от изжоги или метформин).
🩺 Что делать?
•Не пить витамины наугад.
•Сдать анализы на B12 и B9 по назначению врача.
•Добавить в рацион: печень, рыбу, яйца, орехи, гречку и зелень.
Метод Биохакера
