🚩 5 сигналов, что организму не хватает белка
С возрастом белок расходуется быстрее, а усваивается хуже. Если мы едим много углеводов и недобираем белок, организм начинает подавать тревожные сигналы.
Вот 5 основных признаков:
🔹Тяга к сладкому и мучному. Без белка уровень сахара скачет, и тело требует быстрых углеводов для энергии.
🔹Отеки. Белок удерживает жидкость в сосудах. При его дефиците вода уходит в ткани — отсюда утренние отеки и следы от носков.
🔹Мышечная слабость. При нехватке белка с пищей тело забирает его из мышц. Появляется дряблость и тяжесть при ходьбе по лестнице.
🔹Слабый иммунитет. Антитела состоят из белка. Если его мало, простуды затягиваются, а ранки заживают медленно.
🔹Ломкие ногти и выпадение волос. Организм экономит строительный материал и отдает его внутренним органам, в то время как волосы и ногти страдают первыми.
💡Как исправить ситуацию?
Добавляйте порцию чистого белка в каждый основной прием пищи:
•Мясо (индейка, курица, постная говядина)
•Рыбу и морепродукты
•Яйца и творог
•Бобовые
🖐️ Ориентир: порция белка в обед и ужин должна быть примерно размером с вашу ладонь.
❓ А вы следите за количеством белка в рационе? Замечали у себя эти признаки?
Метод Биохакера
