Публикация от 28 сентября 2026

🏃‍♂️‍➡️Простое и безопасное упражнение для здоровья вашей спины - скрутки в положении лежа. В отличие от обычной зарядки стоя, здесь нет осевой нагрузки на позвоночник, что делает движение максимально мягким и безопасным. ✅Как выполнять: 🔹Держите лопатки прижатыми к коврику, а руки - разведенными в стороны. 🔹Поворачивайте бедра плавно, без рывков и без боли. 🔹Выполнять можно даже утром прямо в постели или вечером перед сном. Поделитесь в комментариях, делаете ли вы такую разминку по утрам? 👇 Метод Биохакера