🍵 Как вернуть глубокий сон: простой вечерний ритуал
С возрастом заснуть становится сложнее, а ночные пробуждения учащаются. Прежде чем браться за аптечные препараты, попробуйте проверенное и мягкое средство - настой мяты и мелиссы.
🌿 Как работают травы?
▫️Мелисса: Снижает уровень тревожности и кортизола, помогает плавно погрузиться в фазу глубокого сна и избавляет от ночных мыслей.
▫️Мята: Ментол в её составе снимает спазмы, расслабляет мышцы и убирает тяжесть в желудке, которая часто мешает уснуть.
🗒️ Рецепт настоя
1. Смешайте по 1 ч. л. сушеной мяты и мелиссы (или по пара веточек свежих).
2. Залейте 300 мл горячей воды (85–90°C, не кипятком).
3. Накройте крышкой и настаивайте 10–15 минут, затем процедите.
🫖 Применение: Пейте за 40–60 минут до сна в тёплом виде. По желанию добавьте 0,5 ч. л. мёда.
‼️ Обратите внимание: Травы могут незначительно снижать давление (важно для гипотоников), а мята иногда провоцирует изжогу. Если есть склонность к рефлюксу, просто уменьшите количество мяты в пользу мелиссы
🌙Сделайте этот ароматный чай частью вечернего отдыха - без телефона и яркого света. Спокойной ночи!
Метод Биохакера
