💧 Питьевой режим после 50: почему привычка «пить, когда захочется» больше не работает
С возрастом чувство жажды притупляется: мозг перестает вовремя подавать сигнал «хочу пить». При этом после 50 лет объём жидкости в тканях естественным образом снижается - отсюда сухая кожа, хруст в суставах, густая кровь и скачки давления.
🧐 Сколько пить?
•Базовая норма - 30 мл воды на 1 кг веса (при весе 70 кг - около 2,1 л в день).
•Речь идет именно о чистой негазированной воде. Если есть заболевания почек или сердца, норму стоит уточнить у врача.
✅5 простых правил питьевого режима:
1. Стакан теплой воды утром - сразу после сна, чтобы «запустить» ЖКТ и восполнить ночную потерю жидкости.
2. Пейте дробно - по 3–4 глотка каждые полчаса. Выпить литр залпом - бессмысленно и вредно для почек.
3. Только теплая вода - холодная вызывает спазм сосудов и ухудшает пищеварение.
4. За 20 минут до еды - стакан воды перед обедом или ужином улучшит пищеварение и защитит от переедания.
5. Основной объём - до 17:00 1 чтобы избежать ночных подьёмов и утренних отёков.
🚰Поставьте графин с водой на видное место и делайте пару глотков каждый раз, когда проходите мимо!
Метод Биохакера
