π₯ Π‘Π°Π»Π°Ρ-ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠΎΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°: ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3, Π»Π΅ΡΠΈΡΠΈΠ½ ΠΈ B-ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ
ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΡΠ΅Π³Π΅Π½Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΌΠΈΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ
ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅ΠΊ.
𧬠ΠΠΈΠΎΡ
Π°ΠΊΠΈΠ½Π³ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π°:
β«οΈΠ―ΠΉΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΠΎΡ (ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠΊ): ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π»Π΅ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ
ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π° - Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π° Π΄Π»Ρ ΠΌΠΈΠ΅Π»ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°ΡΠΎΡΠ° ΠΏΠ°ΠΌΡΡΠΈ (Π°ΡΠ΅ΡΠΈΠ»Ρ
ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π°).
β«οΈΠ‘Π»Π°Π±ΠΎΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ Π³ΠΎΡΠ±ΡΡΠ°: ΠΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 (EPA/DHA) Π΄Π»Ρ Π³Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΉΡΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΠΌΠ±ΡΠ°Π½ Π½Π΅ΠΉΡΠΎΠ½ΠΎΠ².
β«οΈΠΠ²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ: ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ Π½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
β«οΈΠ£ΠΊΡΠΎΠΏ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ: ΠΠΈΠΎΠ΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ B Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³ΠΎΠΌΠΎΡΠΈΡΡΠ΅ΠΈΠ½Π°.
π ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ: ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° (80 Π³), 1/2 Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, 1 ΡΠΉΡΠΎ, ΠΏΡΡΠΎΠΊ ΡΠΊΡΠΎΠΏΠ°, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΡΠΎΠΊ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°.
π§βπ³ Π‘Π±ΠΎΡΠΊΠ°: ΠΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ±Ρ. Π‘Π²Π΅ΡΡ
Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΉΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΠΎΡ Ρ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠΎΠΌ, ΡΠ±ΡΡΠ·Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΠΠΈΠΎΡ
Π°ΠΊΠ΅ΡΠ°
