🌛Фосфатидилсерин: спасение от состояния «устал, но не могу заснуть»
Знакомо: тело валится с ног, но стоит лечь - мозг включает бешеный поток мыслей и не дает закруглиться? В биохакинге это называется синдромом «tired but wired».
Главный виновник - избыточный ночной кортизол. В норме к вечеру гормон стресса должен падать, уступая место мелатонину. При хроническом стрессе происходит сбой: ночной пик кортизола просто блокирует сон.
💤 Здесь и помогает фосфатидилсерин (PS) - фосфолипид, составляющий основу мембран головного мозга.
🧐Как это работает?
▫️Гасит кортизоловый пик: мягко воздействует на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, переключая нервную систему из режима «бей или беги» в режим «отдых».
▫️Убирает внутренний фоновый шум: не выключает мозг насильно, как снотворное, а снимает физиологическое напряжение.
▫️Бонус: улучшает память и концентрацию на следующий день.
📉Рабочий протокол
🔹Дозировка: 300–400 мг для снижения вечернего стресса.
🔹Когда брать: за 1–2 часа до сна (или за ужином).
🔹С чем сочетать: с магнием (глицинат/треонат) и L-теанином для максимального расслабления.
Сталкивались с «кортизоловой бессонницей»? Что помогает вам отключать мозг вечером?
Метод Биохакера
