Метод Биохакера
MAX ·
🧠 5-HTP vs L-Триптофан: Что выбрать для сна, спокойствия и защиты от вечернего жора?
Обе добавки участвуют в синтезе «гормона счастья» (серотонина) и «гормона сна» (мелатонина). Но работают они с разной скоростью и под разные задачи.
🧬 Как это работает?
🔹L-Триптофан - аминокислота из пищи. Превращается в 5-HTP медленно. При высоком кортизоле и стрессе этот путь часто блокируется.
🔹5-HTP - готовый метаболит. Обходит блокировки, быстро проникает в мозг и напрямую превращается в серотонин.
🎯 Что выбрать под вашу задачу?
🔸Трудности с засыпанием и тревога: 5-HTP (50–100 мг за 30–40 мин до сна). Работает быстро и точечно.
🔸Частые ночные пробуждения и фоновый стресс: L-Триптофан (500–1000 мг за час до сна). Действует мягче и поддержит глубокие фазы сна на всю ночь.
🔸Вечернее переедание и тяга к сладкому: 5-HTP. Он активирует рецепторы насыщения в мозге, снижая аппетит и тягу к быстрым углеводам перед сном.
⚡ При чем тут Витамин B6?
Витамин B6 - главный кофактор, без которого 5-HTP не превратится в серотонин.
▫️Как принимать: Используйте активную форму B6 - P-5-P (10–25 мг).
▫️Правило: Принимайте B6 утром или днем, а 5-HTP / L-Триптофан - вечером натощак. Так превращение пройдет эффективно и без тошноты.
⚠️ Важно: Не сочетайте 5-HTP и триптофан с антидепрессантами (СИОЗС) из-за риска серотонинового синдрома.
Метод Биохакера
