💨 Утренний сброс гипервентиляции: Метод Бутейко для тонуса бронхов
Каждое утро мы просыпаемся в состоянии легкой гипервентиляции (избыточного дыхания во сне). Результат? Вымывание CO_2, спазм бронхов и утренняя заложенность носа или легкая одышка.
Самый быстрый способ вернуть контроль - уменьшить глубину вдоха на микро-уровень.
🗒️ Как делать:
1. Сели ровно, спина прямая, руки на коленях. Полное расслабление.
2. Дышим только носом.
3. Начинаем сознательно делать каждый следующий вдох на микро-уровень меньше, чем предыдущий. Буквально на чуть-чуть.
4. Ловим легкое, комфортное ощущение нехватки воздуха и удерживаем его за счет расслабления живота, поясницы и плеч.
🤔Что это дает?
Мы работаем не с частотой, а с глубиной. Уменьшая объем вдоха, мы мгновенно насыщаем ткани углекислым газом, снимаем спазм с бронхов и нормализуем их тонус на весь день.
Подробнее о тонкостях настройки дыхания «под себя» - в видео выше 👆
Метод Биохакера
