🔥 ЗОНА ЖИРОСЖИГАНИЯ: ГЛАВНЫЙ МИФ, В КОТОРЫЙ ТЫ ВЕРИШЬ
Спойлер: она правда существует. Но есть нюанс 👇
Если хочешь топить жир, держи пульс в 60–70% от максимума. Считается просто:
(220 – возраст) × 0,6 и × 0,7
Пример для 30 лет: 114–133 удара в минуту. В этом коридоре организм берёт энергию в основном из жира.
НО! Здесь ты сжигаешь больше % жира, но меньше калорий в целом. Чувствуешь подвох?
Поэтому тупо «висеть» в низком темпе - не выход.
⚡️ Что реально работает:
🔹2–3 раза в неделю LISS (40–60 мин, 60–70% пульса) - для оксидации жирных кислот и метаболической гибкости.
🔹1–2 раза HIIT (пульс до 90–95% с интервалами отдыха) - для EPOC-эффекта (дожигание жира после тренировки).
Лучший вариант - коктейль: пару LISS + один HIIT в неделю. И дефицит калорий, конечно. Без него хоть на Эвересте беги жир не уйдёт.
Метод Биохакера
