Публикация от 23 мая 2026

🍴 Вечерний рацион: готовим организм ко сну 🌙 Ужин - это инструмент настройки гормонального фона. Чтобы глубоко восстановиться за ночь, следуйте трем правилам: 🔹Тайминг: Заканчиваем трапезу за 3–4 часа до сна. Дайте ЖКТ отдохнуть перед отдыхом мозга. 🔹Минус «быстрые» углеводы: Исключаем сахар и мучное. Инсулиновые качели вечером мешают выработке гормона роста. 🔹Правильный состав: ▫️Белок: Индейка или рыба (источник триптофана для синтеза мелатонина). ▫️Клетчатка: Запеченные овощи (легче усваиваются, чем сырые). ▫️Магний: Немного семян тыквы или миндаля для расслабления нервной системы. 🙌Ужин должен быть легким, сытным и способствующим расслаблению. Метод Биохакера