🌙 Вечерние углеводы и сон: лайфхак биохакера
Существует миф, что углеводы на ночь - табу. На самом деле, правильные углеводы могут стать отличным снотворным.
Почему это помогает?
Углеводы повышают уровень инсулина. Он «очищает» кровь от других аминокислот, оставляя путь свободным для триптофана. Попадая в мозг, триптофан превращается в мелатонин - гормон глубокого сна.
Как делать правильно:
▪️Выбирайте «медленные» углеводы: Гречка, киноа, батат или бурый рис. Они дают энергию плавно, без ночных скачков сахара.
▪️Избегайте сахара и мучного: Они вызывают резкий подъем и такой же резкий спад глюкозы. Это провоцирует выброс кортизола - вы проснетесь посреди ночи.
▪️Тайминг: Съешьте небольшую порцию (не более 50 г) за 2–3 часа до сна.
✅Как итог: Умеренная порция сложных углеводов на ужин помогает организму быстрее расслабиться и настроиться на качественное восстановление.
Метод Биохакера
