📊 Протокол 4:3 vs обычный дефицит калорий: что показало новое исследование?
В течение целого года ученые сравнивали интервальное голодание и равномерное ограничение калорий. Результат: группа на фастинге потеряла заметно больше общей и жировой массы.
🧬 Суть протокола 4:3:
• 4 дня в неделю: питание без ограничений.
• 3 дня в неделю: жесткое ограничение (всего 20% от поддерживающей калорийности — около 300–600 ккал).
⚠️ Важный нюанс: вместе с жиром участники теряли и мышечную массу.
В чем же главный секрет успеха интервалки? Всё банально: участникам было проще придерживаться такого режима. Они реже срывались и точнее держали дефицит.
👆 Главный вывод биохакера: Идеальная диета - это не та, что обещает магический метаболизм, а та, которую вы способны соблюдать долго и без лишнего стресса.
Метод Биохакера
