🌙 Вечерняя рефлексия и планирование: как снизить тревогу и улучшить сон
📋 Пошаговый алгоритм
Выполняйте эти шаги за час до сна, желательно на бумаге, чтобы ограничить использование экрана.
1. Полная выгрузка мыслей
Запишите на бумагу всё, что беспокоит или крутится в голове: от мелких бытовых дел до крупных рабочих задач.
2. План «Фокус-3» на завтра
Выберите из списка максимум 3 главные задачи на следующий день.
3. Краткая рефлексия
Ответьте себе на два вопроса:
• Что сегодня прошло хорошо?
• За что я сегодня благодарен?
💡 Сделайте этот ритуал регулярным. Закрытый блокнот станет для вашего организма четким сигналом: день окончен, пора переходить в режим глубокого восстановления.
Метод Биохакера желает спокойной ночи!😴
