4️⃣ привычки для спокойной нервной системы
Если вечером мозг не выключается, сон поверхностный, а утром ты уже уставший — часто проблема в сбитых биоритмах.
Вот что помогает их выровнять:
▫️Сон до 23:00 — поддерживает циркадные ритмы, улучшает восстановление и помогает снизить лишнюю нагрузку на организм.
▫️Без телефона за 1,5–2 часа до сна — меньше синего света и лишней информации, мозгу проще перейти в режим отдыха.
▫️Без тяжёлых тренировок вечером — интенсивные нагрузки могут возбуждать нервную систему, поэтому лучше оставить их на день.
▫️Кофе не позже 18:00 — кофеин мешает естественной сонливости и может ухудшать глубину сна.
💡Выстроишь эти 4 привычки — и нервной системе станет намного легче к вечеру.
Метод Биохакера
