5 ошибок, которые крадут ваш отдых 😴
1. Свет перед сном
Скроллинг телефона или ноутбук в кровати = подавление мелатонина. Итог — мозг думает, что ещё день.
2. Поздний кофе и стимуляторы
Кофеин может «жить» в организме до 6–8 часов. Даже если вы «не чувствуете», сон становится поверхностным.
3. Нерегулярный режим
Сегодня в 23:00, завтра в 02:00 — организм не понимает, когда отдыхать. Биоритмы сбиваются.
4. Перегрев ночью
Слишком тёплая комната мешает телу перейти в фазу глубокого сна. Оптимум: ~18–20°C.
5. Мысли вместо расслабления
Ложитесь и начинаете прокручивать день? Это сигнал, что у вас нет «ритуала выключения».
💡 Что делать:
— убирайте экраны за 60 минут до сна
— делайте тёплый душ или дыхательные практики
— ложитесь в одно и то же время
— затемняйте комнату
Сон — это главный «бустер» продуктивности, восстановления и гормонального баланса. Начните с него.
Метод Биохакера
