Шестишаговый рефрейминг по-простому
Это когда у вас есть привычка/реакция,
которая вас бесит…но мозг зачем-то её всё равно делает.
То есть:
прокрастинация, тревога, срывы, залипание.
Смысл такой:
мозг делает это не просто так.
Он пытается вам чем-то помочь, просто криво.
Что делаем:
1. Отслеживаете поведение
«Опять залипаю вместо дела»
2. Признаёте:
«Окей, это зачем-то мне нужно»
3. Спрашиваете себя:
«Что хорошего ты пытаешься для меня сделать?»
(обычно: снизить стресс, защитить, дать отдых)
4. Придумываете 2–3 нормальных варианта
как получить это же, но без вреда
5. «Договариваетесь»
в следующий раз попробовать новый вариант
6. Проверяете на практике
Грубо:
не «перестань тупить»,
а «давай тупить по-умному» 😄
