Спасаем спину от сидячей работы ✅
Из-за низкой активности сначала пропадает подвижность мышц, потом начинают болеть шея и плечи, а дыхание становится более поверхностным.
Помогаем своей спине простыми упражнениями:
• Круги плечами назад и вниз — медленно прокрутите плечи назад, раскройте грудную клетку и опустите лопатки вниз. Это убираем завал плеч вперёд.
• Отжимания в лопатках — сначала слегка проваливайтесь между плечами, затем выталкивайте себя вверх.
• Скручивание грудного отдела — на четвереньках мягко поворачивайте корпус в сторону, не дёргая шею.
• Прогибы грудного отдела — сделайте разгибание верхней части спины, раскрывая грудную клетку и уводя взгляд чуть вверх.
• Боковое сгибание — потянитесь рукой вверх и сделайте аккуратный наклон в сторону, чтобы включить рёбра и боковые линии тела.
📎Грудной отдел быстро застывает от однообразной жизни — экран, руль, телефон, сидячая работа. Если каждый день возвращать ему повороты, разгибание и нормальное дыхание, шее и плечам не придётся делать его работу.
Магия Здоровья 💚
Подписаться
