Прощаемся с холкой и сутулостью
Исправить осанку можно без зала и сложных тренажёров, достаточно простых упражнений.
1. Соединяем руки за спиной на пояснице, сводим локти и фиксируем положение. Помогает раскрыть грудной отдел и выровнять осанку.
2. Сгибаем рук в локтях с чередованием — укрепляет плечи и улучшает контроль в плечевых суставах.
3. Вытягиваем руки в стороны, большие пальцы вверх — поднимаем и сводим лопатки. Снимает напряжение и помогает вернуть правильное положение спины.
4. Плывём кролем лёжа на животе — включает мышцы между лопатками и разгружает верх спины.
Достаточно 10 минут в день: по 20-30 повторений, 3 подхода каждого упражнения. Уже через несколько дней снизится напряжение в шее и спине, улучшится осанка и уменьшится дискомфорт после сидячей работы.
Магия Здоровья 💚
Подписаться
