😴❗️Засыпание после 23:00 нарушает работу гормонов и делает сон бесполезным, — заявляют сомнологи
Рассказываем подробно:
— К вечеру уровень кортизола должен снижаться, а мелатонин — гормон сна, расти;
— Но если не лечь до 23:00, кортизол снова поднимается и запускает «второе дыхание» — мозг получает сигнал бодрствовать, а не засыпать;
— Из-за этого мелатонин не вырабатывается как нужно — сон становится поверхностным, с пробуждениями и ощущением усталости утром;
— Оптимально ложиться с 22:00 до 22:30, а за час до сна убрать экраны и яркий свет, чтобы организм понял, что наступила ночь.
«Любимый Златоуст» -только самое важное про город! Подпишись!
