Делай эти три упражнения каждый день или, когда чувствуешь, что накатывает тревога и раздражение:
1. На ВЫДОХЕ по очереди выкидываем кулак каждой руки вперед (как будто боксируем), корпус идет за рукой (получается небольшая «скрутка»). Акцент на выдохе (шумный), вдох естественный, пока меняются руки. Дыхание носовое. Делать 1-2 минуты
2. По очереди делаем махи руками, пальцы собираем в кулак, большой палец снаружи👍🏼 одна рука вниз, другая наверх, дыхание синхронизируем с движениями: вдох - правая наверх, левая вниз, выдох - левая наверх, правая вниз, через минуту меняем. Дыхание через нос, шумное, движения интенсивные. Делать 1-2 минуты.
3. «Дыхание огня» - на вдохе надуваем живот, на выдохе резко втягиваем (как будто хотим прижать к позвоночнику). Начинать с 30 сек, постепенно можно доводить до 2х минут. Делать натощак. Дыхание носом, шумно. Руки соединяем над головой в «пистолетик».
‼️Противопоказания: беременность, женские дни, заболевания внутренних органов в острой стадии, опухол
