Лучшие рецепты
MAX ·
🥑 ХОРОШО — А МОЖНО ЕЩЁ ЛУЧШЕ
📌 Сохраняйте эту шпаргалку: привычный продукт может быть хорошим источником нутриента, но иногда рядом есть вариант гораздо богаче.
🥔 Калий: картофель ≈ 380 мг → белая фасоль ≈ 560 мг на 100 г.
🥕 Витамин А: морковь ≈ 835 мкг РАЭ → батат ≈ 960 мкг РАЭ на 100 г.
🥦 Фолат B9: брокколи ≈ 108 мкг → чечевица ≈ 181 мкг на 100 г.
🥑 Витамин Е: авокадо ≈ 2,1 мг → миндаль ≈ 25,6 мг на 100 г.
🥩 Цинк: индейка ≈ 2,5 мг → говядина ≈ 5–7 мг на 100 г.
🌿 Витамин K: зелёный горошек ≈ 25 мкг → шпинат ≈ 483 мкг на 100 г.
🐟 Селен: тунец ≈ 80 мкг → бразильский орех содержит значительно больше селена. Его количество сильно варьируется, поэтому с бразильскими орехами важна умеренность.
Поделитесь с близкими✅
Спасибо за подписку🙏
#еда #рецепты #кулинария
