Накручивайте себя до счастья
Вы виртуозно умеете накручивать себя до тревоги и паники. Но попробуйте честно ответить себе: а почему бы не накрутить себя до счастья?
Механизм один и тот же. Мозгу всё равно, что раскручивать — тревогу или радость. Навык у вас уже есть. Вы уже мастер накрутки. Осталось только сменить направление.
Начните с одной мелочи. Красивый свет из окна. Вкусный кофе. Чья-то улыбка. Любимая песня. Тёплая кружка в руках. Зацепитесь за это и скажите себе: «А ведь это здорово. А что ещё хорошего сегодня есть?»
Разрешите себе преувеличивать хорошее. Вы же не стесняетесь раздувать проблему до катастрофы. Так не скромничайте и с радостью. Гипербола работает в обе стороны.
Поменяйте вопрос. Вместо: «А вдруг станет хуже?» — спросите себя: «А вдруг станет ещё лучше?» Мозг послушно начнёт искать подтверждения. Он у вас старательный. Просто раньше вы ставили ему не ту задачу.
Тело тоже идёт за мыслью. Расправьте плечи, улыбнитесь даже через силу, сделайте глубокий вдох. Когда вы накручиваете себя до паники, тело сжимается. Сделайте обратное — и мысль начнёт подтягиваться следом.
Проговаривайте вслух или записывайте: «Мне хорошо. Мне спокойно. Мне нравится, как складывается мой день». Странно? Но тревожные мысли вы тоже проговариваете. Просто теперь выбирайте другие слова.
Не ждите, что всё получится сразу. Вы годами тренировались в негативной накрутке. Тысячи часов практики. Дайте себе хотя бы пару недель, чтобы новая дорожка в голове стала привычной.
Говорите с собой как с другом, у которого всё получается. Вы бы не сказали близкому человеку: «Да ладно, это ерунда, не радуйся». Так зачем говорить это себе? Не обесценивайте хорошее. Усиливайте его.
И ещё: привязывайте это состояние к якорям. К запаху, песне, кружке, моменту. Когда вам хорошо, замечайте это: «Я сейчас это чувствую». Так вы запоминаете состояние и потом можете в него возвращаться.
Вам не нужен особый повод. Паника часто начинается с одной мысли. Счастье тоже можно запустить без причины. Просто решите: «Сейчас я накручиваю себя на то, что мне хорошо». И начните. Без объяснений. Вы имеете на это полное право.
❤️ — если вам тоже пора накручивать себя не до худшего, а до лучшего.
Лидерство | Подписаться
