Публикация от 5 марта 2026

Быстрые заготовки еды на несколько дней вперед❤ ⏱ Активное время на кухне — всего ~50 минут! Рецепты 👇 1. Шашлычки в духовке Ингредиенты: Куриное филе (замаринованное) — 1,3 кг Кабачок — 2 шт Перец болгарский — 2 шт Цветная капуста — 1 головка Баклажан — 2 шт Помидоры черри — 4 веточки Нарезать всё произвольными кусочками, чтобы удобно было собрать шашлыки на шпажках. Выложить на противень с оставшимися овощами. Запекать при 200° ~ 30 минут. 2. Кускус Кускус — 200 г кипяток ~ 250-300 мл Залить кипятком, накрыть, оставить на 5–7 минут — готово! 3. Ленивая овсянка (на 1 порцию) Овсянка долгой варки — 60 г Молоко (коровье или растительное) — 160 мл Замороженные ягоды (малина или вишня) — 60 г Мёд или сироп топинамбура — по вкусу Смешать все ингредиенты в банке, убрать в холодильник на ночь. 4. Чиа-пудинг (на 1 порцию) Семена чиа — 2 ст. л. Кокосовое молоко — 150 мл Манго — 1 шт Смешать чиа с молоком, убрать в холодильник на несколько часов. Подавать с нарезанным манго. 5. Творожные вафли (~6 шт.) Творог 5% — 250 г Сахар — 40 г Масло сливочное — 20 г Мука — 80 г Разрыхлитель — 1 ч. л. Яйца — 2 шт Смешать яйца с сахаром, добавить творог, хорошо растереть вилкой, затем — масло, муку и разрыхлитель. Выпекать в вафельнице до румяности. 6. Ролл с песто и хамоном Лаваш Песто Хамон или ветчина Свежий огурец Смазать лаваш песто, выложить хамон, завернуть в ролл или конвертик. Подавать со свежим огурцом. 📌Пошаговый план действий: 1⃣Разогреваем духовку до 200° 2⃣Моем и нарезаем овощи + курочку 3⃣Включаем чайник. 4⃣Собираем шашлычки на шпажках — и в духовку! 5⃣Ставим таймер на 30’. 6⃣Заливаем кускус кипятком, даем настояться. 7⃣Включаем вафельницу. 8⃣Замешиваем тесто для вафель. 9⃣Готовим ленивую овсянку + выпекаем вафли. 1⃣0⃣Смешиваем чиа с молоком, нарезаем манго, продолжаем выпекать вафли. 1⃣1⃣Собираем ролл с хамоном. 💬Готово! Теперь можно наслаждаться жизнью вне кухни ближайшие дни!