Коломна Актуальная
MAX ·
Коломенская больница:
🙌 Неделю с 15 по 21 декабря Минздрав РФ проводит под знаком ответственного отношения к здоровью.
👍 Специалисты Московского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики знают 5 шагов к осознанной заботе о здоровье. Делимся полезной информацией с вами.
1️⃣ Спи по-человечески.
Сон – не роскошь, а базовая функция организма. Семь-восемь часов качественного сна восстанавливают мозг, регулируют гормоны, укрепляют иммунитет и снижают риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний.
Выспавшийся человек менее подвержен стрессу, его когнитивные функции работают как швейцарские часы. Никакой кофе не заменит полноценный отдых.
2️⃣ Двигайся, но не мучай себя.
Не нужно штурмовать фитнес-залы. Слишком много физической нагрузки – стресс для организма. Найди активность, которая приносит радость: прогулка, плавание, танцы, йога. Главное – регулярность. Тридцать минут умеренной активности в день – и обмен веществ, и настроение станут лучше.
Умеренная нагрузка – когда не сбивается дыхание при разговоре во время нее.
Можно посчитать пульс: для кардиотренировки он должен составлять 60-70% от предельно допустимого, который высчитывается по формуле Хаскеля-Фокса – 220 минус количество полных лет.
3️⃣ Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Здоровое питание – это не запреты, а баланс. Больше овощей, цельных продуктов, меньше сахара и готовых соусов. Организм любит естественную еду, а не то, что маркетологи придумали за последние сто лет, чтобы зарабатывать на человеческих слабостях. Помните, что в наших генах живет сформированный поколениями страх голода. Сейчас быть голодным очень сложно, и мы путаем голод и аппетит, постоянно перебирая количество необходимых нам калорий и не добирая полезных веществ, потому что едим «вкусное», а не полезное.
4️⃣ Проверь, что все в порядке.
Регулярные медицинские осмотры – признак зрелого отношения к себе. Один раз в год сделай базовый чек-ап, узнай свои уровни давления, холестерина, глюкозы и не жди, пока тело само напомнит о проблеме.
Почему-то у людей не вызывает никаких вопросов необходимость ежегодного техобслуживания автомобиля. Все знают, что поломка обойдется дороже. Почему же бесплатная диспансеризация до сих пор не стала для всех такой же нормой?
Подумайте об этом на досуге.
5️⃣ Умей тормозить.
Стресс – главный вор энергии. Оградите себя от лишних стрессов – ешьте без новостей по телевизору, засыпайте без ленты соцсетей. Научитесь отдыхать без чувства вины: выключайте уведомления, гуляйте без телефона, разрешайте себе тишину.
Найдите то, что вас радует: теплая ванна, книги, музыка, прогулки, путешествия, встречи с теми, кто вас любит и понимает.
Занимайтесь разными практиками: дыхательными, расслабляющими, медитацией. В острых ситуациях дышите «по квадрату» – на каждые 4 счета вдох-задержка-выдох-задержка.
Психическое здоровье – часть физического.
