«Всего 4 часа сна? Это 20-минутное решение почти так же эффективно, как дневной сон»: 20-минутная тренировка может заменить 1,5 часа сна.
«Новое исследование учёных из Университета Макгилла показало, что 20 минут физической нагрузки могут почти так же эффективно поддерживать память после сильного недосыпания, как 90 минут сна. В эксперименте 54 здоровых молодых человека не спали 30 часов, после чего одни участники тренировались на велотренажёре 20 минут, другие спали 90 минут, а третьи отдыхали без физической нагрузки. Через три дня участники из первых двух групп лучше узнавали ранее показанные им изображения: результаты улучшились на 21% после тренировки и на 23% после сна.
При этом механизмы оказались разными. 90 минут сна действительно позволили частично компенсировать потерю отдыха: у участников снизились показатели усталости мозга, и чем сильнее снижалась эта усталость, тем лучше они запоминали изображения. Физическая нагрузка, напротив, не сделала людей менее уставшими, но, по-видимому, помогла мозгу эффективнее обрабатывать информацию. Учёные подчёркивают, что 20 минут упражнений не являются полноценной заменой 1,5 часа сна, однако могут помочь сохранить когнитивные способности, когда поспать невозможно».
