Магний: оксид дешевый, но плохо усваивается — как выбрать форму? 💊
Форма магния решает, сколько минерала попадёт в организм. Органические соли (цитрат, глицинат, малат, таурат, лактат) усваиваются лучше — примерно 60–90%. Неорганические (оксид, сульфат) — только 20–30%.
Оксид — самый бюджетный и с высоким содержанием магния в таблетке, но большая часть проходит транзитом. Его чаще применяют как осмотическое слабительное.
Короткая шпаргалка:
- Цитрат — универсальный старт, 60–70%.
- Глицинат — для сна, стресса, 85–90%.
- Малат — для энергии, лучше днём.
- Таурат — при проблемах с сердцем, только после консультации врача.
- Лактат — мягкий вариант.
Правила: делите дозу на 2 приёма, не сочетайте с железом/кальцием/цином, пейте после еды. Взрослым ориентир 310–420 мг/день. Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом.
Источник: Newsler.
Подписаться на канал👈👇
