Можно ли улучшить сон, не ложась раньше?
Иногда, чтобы лучше спать, не нужно раньше ложиться. Возможно, стоит начать с того, как ты проводишь последние часы перед сном.
В исследовании 2024 года учёные проверили, что произойдёт, если вместо нескольких часов непрерывного сидения делать короткие трёхминутные перерывы на движение каждые полчаса.
В исследовании участвовали 28 взрослых. В ночь после таких перерывов они спали в среднем примерно на 28 минут дольше, чем после вечера без перерывов.
❓ Почему это интересно? Мы часто думаем о здоровье как о чём-то большом: полноценная тренировка, строгий режим, серьёзные изменения. Но иногда значение имеют и небольшие действия, которые легко встроить в обычный день.
Попробуй сегодня вечером: каждые полчаса вставай на три минуты — пройдись, потянись или сделай несколько простых движений.
Это не гарантирует, что ты сразу станешь спать лучше, и исследование было небольшим. Но привычка меньше сидеть может оказаться проще, чем кажется.
Капсула времени
