🚶 Исследование о здоровье: сколько движения нам действительно нужно?
Обязательно ли тренироваться часами, чтобы движение приносило пользу?
Не обязательно.
Крупные исследования показывают связь регулярной физической активности с более низким риском ряда хронических заболеваний и преждевременной смерти.
Причём польза начинается не только у тех, кто занимается спортом каждый день.
В качестве простой активности подходит обычная ходьба:
🚶 прогулка после работы
🏢 пройти часть пути пешком
🛗 иногда выбрать лестницу вместо лифта
🌳 пройтись во время телефонного разговора
ВОЗ рекомендует взрослым в течение недели уделять не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной, а также выполнять силовые упражнения минимум два раза в неделю.
Но есть важный принцип:
лучше регулярное движение, которое вы действительно можете поддерживать, чем идеальный план тренировок, который вы бросите через две недели.
Даже небольшие изменения могут постепенно увеличить общий объём активности.
🌱 Иногда здоровье начинается не с покупки абонемента в спортзал.
А с решения пройти сегодня лишние десять минут.🚶
Капсула времени
