🌿 Техника от тревоги: «Заземление 5–4–3–2–1»
Когда тревожные мысли захватывают внимание, попробуйте мягко вернуть себя в настоящий момент через органы чувств.
✨ Как выполнять:
👀 Назовите 5 вещей, которые видите вокруг.
✋ Найдите 4 ощущения, которые чувствуете телом: например, стопы на полу или ткань одежды.
👂 Отметьте 3 звука, которые слышите.
👃 Обратите внимание на 2 запаха.
👅 Заметьте 1 вкус или ощущение во рту.
Не торопитесь. Дышите естественно и просто наблюдайте за окружающим.
Если какой-то пункт сложно выполнить, пропустите его или замените другим ощущением.
🌱 Это упражнение не устраняет причину тревоги и не помогает всем одинаково, но может стать способом переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую обстановку.
Не нужно решать всё прямо сейчас. Сначала вернитесь в настоящий момент.
Капсула времени
