🌙 Техника для сна: «Обратный отсчёт» для расслабления
Легли спать, а мысли продолжают крутиться? Попробуйте простое упражнение на переключение внимания.
✨ Техника «100 спокойных шагов»
1. Устройтесь удобно и расслабьте мышцы лица и плеч.
2. Представьте, что медленно идёте по тихой дорожке.
3. На каждом воображаемом шаге мысленно считайте: 100, 99, 98…
4. Если отвлеклись — спокойно вернитесь к следующему числу. Не ругайте себя.
Не нужно стараться уснуть любой ценой. Просто позвольте вниманию мягко следовать за счётом.
Упражнение не гарантирует мгновенного засыпания, но может стать спокойным вечерним ритуалом.
🌌 Не заставляйте себя спать — создайте условия для отдыха.
Капсула времени
