🧘 Вечерняя пауза: техника «Сканирование тела» за 3 минуты
Понедельник позади. В голове — обрывки встреч, списки дел на завтра и фоновый гул. Прежде чем выключиться на сегодня, дайте мозгу точку перезагрузки.
Это не медитация. Это быстрая инвентаризация тела. Вы просто замечаете, где скопилось напряжение, и отпускаете его.
⏱ Минута 1. Ноги и опора
Сядьте удобно. Поставьте стопы на пол. Почувствуйте, как стопы касаются пола, как вес давит на пятки. Переведите внимание на икры, колени, бёдра. Если где-то напряжение — просто отметьте его. Ничего не меняйте. Просто заметьте.
⏱ Минута 2. Корпус и руки
Пройдите вниманием по животу, груди, спине, плечам. Плечи — самое частое место зажимов. Не пытайтесь их расслабить специально. Просто направьте туда внимание — тело само сделает работу. Затем руки: от плеч до кончиков пальцев.
⏱ Минута 3. Голова и дыхание
Шея, затылок, лицо, челюсть. Челюсть часто сжата, даже когда мы этого не замечаем. Отметьте это. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Медленно откройте глаза.
Всё. Три минуты. Вы только что перезагрузили связь между мозгом и телом.
💡 Когда повторять
Прямо сейчас, перед сном. Или завтра утром, до того как схватиться за телефон.
Спокойной ночи 😴😴😴
