😮💨 Как приручить тревогу
Тревога — не приговор, если есть простые инструменты. Эти упражнения не дадут мгновенного вау-эффекта, но если тренироваться регулярно — ты заметишь разницу. Особенно в моменты, когда раньше всё внутри сжималось.
💭 Вернись в реальность
Где ты? Что видишь, слышишь, ощущаешь? Назови вслух или про себя. Это возвращает в момент "здесь и сейчас".
📉 Уменьши масштаб
Представь тревогу с высоты: из самолёта, из космоса, через год. Сразу станет… меньше 😉
📝 Пропиши план Б
Что конкретно ты будешь делать, если страшное случится? Чёткий план снижает хаос внутри.
🏡 Безопасное место
Закрой глаза и окажись там, где тебе спокойно. Настоящее или воображаемое место силы. Задержись там. Напитайся.
🌬 Дыхание 4-7-8
Вдох — 4, задержка — 7, выдох — 8. Повтори 10 раз. Нервная система скажет тебе "спасибо".
Тревога — это не враг. Это сигнал. Главное — уметь его правильно перевести 🧘♀️💗
К себе нежно с Любовью
