🧠 Когда «крышу» сносит
Иногда даже у самых стабильных едет крыша — от стресса, недосыпа или просто накопленного. Вот 3 навыка, которые помогают не сгореть:
🔹 1. Назови, что происходит
Опиши состояние без драм: что я физически чувствую, какие факты вижу, а что — фантазии. Этот навык — как фонарик в темной комнате.
🔹 2. Проговори тревогу по полочкам
Раздели лист на 3 столбца:
— что я себе представляю?
— как это может происходить?
— что я буду делать, если это случится?
Заполни — и тревога уже не монстр, а план действий.
🔹 3. Найди «островок адеквата»
Лови момент, когда тебя несёт:
«Так, я в тревожном бреду. А теперь — по-взрослому: где я, что реально, что могу сделать?»
🧩 Эти техники — не волшебство, но они возвращают контроль. А иногда — и сон 😌
К себе нежно с Любовью
