⏰ «Жаворонки» и «совы»: как работают хронотипы?
Наш хронотип определяют гены PER2/PER3, то есть наш режим диктует биохимия, а сила воли и лень роли не играют (исследование Оксфорда, 2023).
Ген PER3 у «жаворонков» длиннее, чем у «сов» на 302 нуклеотида. Благодаря ему вечером ускоряется выработка мелатонина, а утром — кортизола. «Совы» физиологически на это неспособны.
Показатели гормонов в 6 утра у жаворонков: кортизол + 200% («Проснись и пой»), мелатонин — 90% («Сон долой»). У сов эти показатели зеркальны. Попытки перестроить режим приводят к гормональному бунту.
У такого разделения есть эволюционная подоплёка. В племени с 30% «сов» и 70% «жаворонков» была более высокая выживаемость. «Ночные жители» могли охранять своих спящих соплеменников, снижая риск внезапных нападений.
Интересный факт: армия Израиля использует систему хронотипов для распределения смен. «Совы» в ночных дежурствах совершают на 62% меньше ошибок, чем «жаворонки».
К себе нежно с Любовью
