Публикация от 10 ноября 2026

Боковая планка: мышцы, которые держат талию Лягте на бок, обопритесь на локоть и поднимите таз, чтобы тело вытянулось в одну линию. Работают косые мышцы живота, ягодицы и плечо. В видео есть облегчённый вариант с колен, с него и начните. ❤️По 20–30 секунд на каждый бок, 2–3 подхода. Локоть точно под плечом, таз не проваливается. Йогатерапия🧘