Публикация от 5 ноября 2026

Выпады назад: бережнее для коленей Выпад назад нагружает бёдра и ягодицы так же, как обычный, но колено меньше уходит вперёд. Поэтому его часто советуют начинающим. 1️⃣шагните одной ногой назад и опуститесь, пока оба колена не согнутся под прямым углом 2️⃣переднее колено над пяткой, корпус ровный 3️⃣оттолкнитесь передней ногой и вернитесь По 10 раз на каждую ногу, 2–3 подхода. Для равновесия можно держаться за стул. Йогатерапия🧘