Публикация от 12 октября 2026

Рельеф, сила и уверенность в плечах — легко! Всего 5 упражнений, которые: ✅подтянут заднюю поверхность рук, ✅укрепят плечи и кор, ✅подготовят вас к полноценным отжиманиям. 😇Делайте каждое упражнение по 10–12 повторений. Важно: 👍В положении планки подкручивайте копчик, не проваливайтесь в пояснице. 👍В положении дельфина отталкивайтесь руками от пола и не «висите» на суставах, подключая мышцы. 👍В упражнении планки с колен, отжимайтесь по своим возможностям на любой амплитуде. 👍В положении кошки всегда сохраняйте круглую спину, выталкивая лопатки вверх. 👍В боковой планке не висите на плечевом суставе, отталкивайтесь рукой от пола Йогатерапия🧘