Почему полный покой только разрушает больные суставы
❌Многие считают, что если колени болят, их нужно беречь, как хрустальную вазу. Но это заблуждение!
✅Боль в коленях часто возникает из-за недостатка нагрузки и движения, уменьшения жидкости в суставной сумке, истончения хряща и слабости мышц вокруг суставов.
Упражнения из видео:
✅Руки кладете чуть выше колена и "прилипаете" к коже, смещая её вниз и в стороны.
✅Нога согнута, бедро не двигается. Выполняйте вращение голени относительно бедренной кости, не используя стопу.
✅Подъем на носок.
✅Встаньте в шаге от стены и поднимайте носки, опираясь на стену.
✅С опорой на внешнюю часть стопы поднимайтесь.
✅Выполняйте выпады с максимальным выносом колена вперед, сохраняя опору на трех точках: основание большого пальца, основание мизинца и центр пятки
