Йогатерапия
MAX ·
Упражнения для разгрузки коленей и снятия боли
Эти упражнения подойдут, если:
✅тянет под коленом,
✅ноет спереди,
✅тянет сбоку,
✅ощущается нестабильность при ходьбе и спусках.
⚡️Подтяжка бедра с полотенцем под коленом
30–40 сек удержания, 2–3 подхода на каждую ногу
⚡️Сжатие полотенца у стены
10–15 повторов, удерживая по 5–7 сек, 2 подхода
⚡️Опускание ноги в положении лёжа на боку
10–12 повторов на каждую сторону, 2 подхода
⚡️Подъём таза с опусканием коленей вперёд
10–12 повторов, 2 подхода
