Йогатерапия
MAX ·
24 дела, которые изменят твой год
✅Перестань ждать чужого одобрения
✅Собери свою идентичность: пропиши то, что знаешь о себе, как видишь себя в идеальном будущем - как выглядишь, что делаешь, думаешь, что и кто тебя
окружает
✅Выпиши на бумагу все, что тебя не устраивает сейчас. А после задай вопрос: Как я могу это изменить?
✅Проведи генеральную уборку и избавься от ненужного: в шкафах, на столе, в холодильнике, на полках, на компьютере и в закладках
✅Отпишись от ненужных пабликов и сократи время, которые ты в них
проводишь
✅Создавай систему порядка постепенно
✅Подумай о своих целях и желаниях. Запиши те, что тебя вдохновляют и заставляют двигаться вперед
✅Каждый вечер задавай себе вопрос: «Что я могу сделать завтра для своей
цели? Какие небольшие шаги, чтобы двигаться». Не забывай про действие!
✅Попробуй визуализацию. Визуализируй свое будущее, представляя себя там
✅Пересмотри окружение. Выпиши, кто забирает твою энергию, кто наоборот наполняет тебя. Проводи время больше с теми, кто дает энергию
✅Добавь в свою жизнь физическую активность: тренировка, йога, дойти пешком до работы, танцы на кухне - все, что угодно. Каждый день хотя бы 30 минут
✅Попробуй медитацию. Хотя бы 5 минут в день уделяй фокусу и концентрации
✅Внедри дыхательную практику. Восстанавливай нервную систему и насыщает мозг кислородом
✅Начни ложиться и вставать в одно и то же время
✅Перед сном вспомни 3 причины или дела, за которые можешь себя похвалить сегодня
✅За 40 минут до сна убирай телефон. Свет от гаджетов уменьшает выработку мелатонина, ухудшая твой сон
✅Начни следить за питанием. Добавь больше овощей, белков, сложных углеводов
✅Придумай для себя утренний ритуал, который заряжает на весь день
✅Попробуй не жаловаться. Начни с 1 недели, а дальше - увеличивай время
✅Введи практику благодарности. Благодари за то, что имеешь, за то, что
окружает, за здоровье, за близких, за возможности
✅Выпиши список того, что тебя наполняет. Начни делать минимум 1 действия из этого списка раз в неделю
✅Выпиши список того, что забирает твою энергию: ссоры, поздний ужин, паблики, видео в интернете. Минимизируй эти вещи
✅Сделай доброе дело, а затем сделай добрые дела - традицией
✅Добавь в свою рутину чтение. Хотя бы 10 страниц в день
