Публикация от 26 июля 2026

Точеные руки и открытые плечи: укрепляем «проблемные» зоны дома Всего 5 упражнений, которые: ✅подтянут заднюю поверхность рук, ✅укрепят плечи и кор, ✅подготовят вас к полноценным отжиманиям. ✅Делайте каждое упражнение по 10–12 повторений. Важно: ⚡️В положении планки подкручивайте копчик, не проваливайтесь в пояснице. ⚡️В положении дельфина отталкивайтесь руками от пола и не «висите» на суставах, подключая мышцы. ⚡️В упражнении планки с колен, отжимайтесь по своим возможностям на любой амплитуде. ⚡️В положении кошки всегда сохраняйте круглую спину, выталкивая лопатки вверх. ⚡️В боковой планке не висите на плечевом суставе, отталкивайтесь рукой от пола