Ясная голова без таблеток: 10 минут от мигрени и напряжения
❌Если голова стала «свинцовой», а таблетки не помогают — пора снимать зажим через тело. Этот комплекс восстанавливает кровоток и успокаивает нервную систему.
👍 Пранаяма для нормализации давления
Вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую. Повторяйте 3-5 минут.
👍 Работа с шеей
Движение головой вниз-вперед от себя и вперед-вниз к себе. На каждое движение по 1 минуте.
👍 Вращение головой
Очень медленно и мягко вращаем головой в форме восьмерки, в оба направления, по 1 минуте.
👍 Работа с лопатками
Руки прямые, движение по кругу назад поочередно в плечевых суставах, 1-2 минуты.
👍 Прогибы грудного отдела
Руки за шеей, вдох-прогиб вверх, выдох-округлить спину, 1-2 минуты.
👍 Наклоны
Вдох руки вверх под углом 60 градусов, выдох – наклон и рука тянется перед собой. На вдохе увести ее назад, раскрывая грудной отдел, по 1-2 минуты на каждую сторону.
👍 Наклон головой
Руки за спиной, вдох вверх, выдох – наклон головой вниз, 1-2 минуты.
👍 Прогибы позвоночника в большой амплитуде
Вперед – вдох, выдох – округлить спину, 1-2 минуты.
👍 Медитация при мигрени
Руки в гьян мудре (большой и указательный палец вместе), взгляд через закрытые глаза на линию волос, 3-11 минут
